如何訓練健壯的雙腿應付長時間走路的行程?

各位前輩大家好，我是背包客棧的新手，希望大家多多關照:-$

我很喜歡旅遊，尤其是自己一人旅，但有一個一直問題很困擾我，那就是旅途中常常需要不停地走路。大家都知道自助旅行有時候可能會連續用雙腳走好幾個小時的行程，我也很享受到訪一個異地看不同的景點、古蹟、逛購物中心、市場，踏遍每一個我能到達的地方，所以我不善走路的這件事真是讓我傷心:\'(。我可能早上走個3-4小時之後就開始腳痠腿麻，尤其是腳踝與小腿常常是最痛的地方，因此在晚上玩性就有可能因為鐵腿而減少，但是晚上的行程，像是夜市，又往往非常吸引我。

我聽說減重是很有效的方法，所以我大概會先從此開始。請問除此之外還有哪些可以改善的地方呢？希望大家都能有超強的雙腿踏遍世界(L)

沒有去玩的時候,就每天走半小時,如果不舒服就休息,不要硬走受傷.
允許的話,慢慢跑(不是慢跑)也行.

就多運動了
平常多走路,上下樓改走樓梯不要坐電梯
假日出去爬山跑步
自助旅行真的需要很好的體力跟腳力啊
體力好,可以看得更多,玩得更多

每天走一點，但要逐漸加量久了腳力就變好囉。

但量力而為，聽不少人說日本自助回來腳膜炎看醫生。><

基本上平常可以多走一些路，培養走路的習慣!
旅遊當下，可以回住宿的地方，泡個熱水，還有睡前多抬腿都可以舒服許多!
可以試試看!:-D

慢跑跟快走蠻有用的
可以讓腳掌和小腿能適應長時間走路

我每次出去自由行，每天至少走10公里，
選一雙柔軟適合長走的鞋子很重要，
穿錯鞋子，腳底一下子就起水泡。

你沒事就多運動呀!可以先自己快走一段時間肺活量變好也可以去參加馬拉松唷!但一個人旅行就是沒時間壓力,累了就休息一下再繼續吧!