:: 接近天堂的西藏 :: 我的高山反應

西藏平均海拔四千米，長大於「零海拔」香港，最高的大帽山才九百多米，到西藏最大的擔心是身體對高海拔會有多大的反應。
隨便一個山腳也3900米（@往羊卓雍錯的路上）
 

記得小時候看王喜（香港一位演員）到喜馬拉雅山，一直提到高山症多不舒服，那時候從未想到自己長大會經歷一次（長大了做了很多小時候不覺得自己會做的事，小時候的我坐時光機看看會覺得很神奇吧），而且是如此深刻痛苦的一次，純粹想紀錄下來。

有人覺得年輕能更快適應，但其實年輕人的需氧量較高，活動節奏或幅度大，高原反應（高反）會更大，反而老人需氧量低，在我辛苦得飯也吃不下的時候，就見過一群英國老人喝酒大聊也臉不紅耳不赤。也有人說肌肉男的高反會很大，有運動習慣的人需氧量大，自問不算運動型，但我的高反還是非常嚴重，所以也許還是沒有一個定律，靠點體質和運氣吧。

出發前的準備

出發前，我媽的朋友剛從西藏帶回來「紅景天」，也就是在西藏最常用來對付高反的藥材。用紅景天熬水喝了幾次，味道苦澀，非常難喝，所以沒把全部用完就放棄了。
紅景天（Photo from Internet）

從廣州到拉薩三天的火車中，我照三餐喝紅景天的沖劑，到後期和到達後都有以紅景天藥丸補助。到達拉薩後，很容易在藥局買到抗高反的藥。可是，吃這麼多藥，我的高反還是非常嚴重，所以這些藥效多大我無法證明。

高反初期

選擇以最慢的方式坐火車入藏，就是希望在車程中適應越來越低的氧氣量。在西寧站轉乘青藏鐵路的火車，車廂裡多了氧氣調節和供氧位置，也意味著即將進入高海拔地區。

有些人開始輕微頭痛，走廊上也不少人跑去吐，我卻是精力無比，還在床上稍微運動伸展一下，在那曲還興奮下車看雪。也許就是因為這幾下運動，在快到達拉薩前兩小時，我開始頭痛，但相比之前患有的嚴重偏頭痛，這點小痛還不算什麼。
高海拔，氣壓低，突然「啪」一聲，有些零食包裝爆開，其他的也漲成這樣，我的頭也漲了

到達拉薩後，頭痛嚴重加劇，從拉薩火車站走到公車站大約十分鐘，但我走了快三十分鐘，走得像樹懶，走走停停。到達飯店後，飯店的人很好的幫我拿行李上樓，畢竟單單上一層樓梯已經快要我半條命。
到達拉薩第二天，走上布達拉宮，臉色都變蒼白。穿衣服的風格就是把所有保暖、防曬的穿起，哈哈（@布達拉宮）

高反高峰時期

好好呼吸一下，晚餐到了就近的餐廳吃尼泊爾菜，高反讓我完全沒有食慾，聞到濃濃的香料味會覺得反胃。稍稍吃了幾口填肚子，就立刻沖去吐。但是，我頭痛經驗豐富（不是什麼值得驕傲的事），通常頭痛到一個無法承受的點就會連帶嘔吐的。洗熱水澡會增加需氧量和心跳加速，所以晚上不敢洗澡，沒有洗澡五天！！！

第二天早上，旅伴已經慢慢適應，我卻十分嚴重，心跳達一分鐘140多下。通常一兩天就能適應高反，但我到了第三天還是嚴重，在當地藥房再買了點藥。

在拉薩各處容易找到氧氣瓶，我曾經有想過吸氧氣，但有人說吸氧氣會像吸毒般上癮，吸下去那一下會很爽，從此容易依賴吸氧，所以我盡量忍住先不吸。五天沒有洗澡，做了五天樹懶，終於慢慢舒服一點。
高處才看到最美的景色，但這些樓梯在高海拔下成了大挑戰，兩小時來回。（@雍布拉康）
 
 
最辛苦是在珠穆朗瑪峰大本營（5800米）和納木措（4800米），天氣冷好像會讓高反嚴重。

第八天的行程到了珠峰大本營，海拔5800米，是旅程中最高海拔的地方。在帳篷裏雖然和暖，但每個人的臉色都十分蒼白，嘴唇和指甲發紫，晚上睡覺時能清楚感覺到自己的心跳，第一次發現一顆心原來能跳這麼用力這麼快，但這跳動讓人根本睡不好。
在珠峰大本營變紫的指甲，嘴唇也是紫色的（@Tibet）
在大本營師傅親自準備了藏粑和酥油茶，聽說酥油茶有點抗高反的作用。
 
適應高反後跳跳跳！

我算是適應得很慢，那就當作是我身體強壯需氧量大吧。到了後期，習慣了高海拔，去的地方只有3000多米，其實就能如常活動，以香港速度走路還是可以的，所以到西藏要多留幾天時間讓身體適應。

最後一天忍不住在海拔4000米來一張跳躍的照片，跳了三四次，沒事 哈哈，但當然還是不建議大家跳（危險動作切勿模仿）。

不知道大家的高原反應又是怎樣的？我算是適應得慢嗎？

－－－－－－－－－－－－－－
接下來即將出發去一個長旅行，大家可以Like我的FB和IG，看最新的照片。
Facebook: Where My Heart Goes 小旅人文迪 (http://www.facebook.com/mandykmli)
Instagram: @mandykmli (http://www.instagram.com/mandykmli)

我覺得適應高反主要兩項: 事前的準備及當時的心情。
事前我也有服用防高反的藥物，我吃的是高原安，出發兩星期前開始服用。
然後就是心情，不要太緊張，雖然西藏景色太美，盡量不要太興奮;-)

我到步後走樓梯／蹲下起身都沒問題，只有少許頭痛。
都說藏粑和酥油茶能防高反，能吃的不防多吃，我本人怕那味道，只試了一試便沒吃了。
西藏的天堂在於景色，希望想前往的朋友別給高反嚇著。(F)

我去年八月去大陸香格里拉，拉車上山，一路還ok，到達香格里拉縣城，海拔3200，剛到達時有點小喘，晚上回酒店，已經很ok，不聽導遊勸告還去洗澡，第二天早餐後，上國家公園，從3600-4000這段，簡直生不如死，很痛苦。再回到3200的縣城吃午餐，又是一尾活龍的下山。感想是：應該在縣城多住個兩天再上山，因為參加旅行團，導遊只會推銷土產，一直趕路，讓我們的無法去調適身體。真的還是自助旅行好，可以悠閒，參加團只會一直趕，一直趕。

我去年八月去大陸香格里拉，拉車上山，一路還ok，到達香格里拉縣城，海拔3200，剛到達時有點小喘，晚上回酒店，已經很ok，不聽導遊勸告還去洗澡，第二天早餐後，上國家公園，從3600-4000這段，簡直生不如死，很痛苦。再回到3200的縣城吃午餐，又是一尾活龍的下山。感想是：應該在縣城多住個兩天再上山，因為參加旅行團，導遊只會推銷土產，一直趕路，讓我們的無法去調適身體。真的還是自助旅行好，可以悠閒，參加團只會一直趕，一直趕。

幾年前一樣跟團至雲南,前進香格里拉後(出機場後導遊友直接待我們去當地商點購買紅景天口服劑),下午輕微頭痛,晚上睡覺時開始有心悸反應(整晚聽到心跳撲通撲通無法入眠,平常是三秒鐘入水者...)隔天早上有點噁心想吐,吐出一些酸水後就一條活龍了,隔天上普達措公園也OK,備用的氧氣瓶最後分給同團的團友(他們真的臉色發青嘔吐不已),倒是行前擔心母親無法適應高原症,結果老人家頭好壯壯沒事,所以高原症真的無法預期,一切都要注意!!

吸氧氣應該還好吧，我在玻利維亞健行時大部分人都有帶罐裝氧氣啊。
如果真不舒服不要勉強比較好。
然後高山症的藥最好是上山前48小時就要吃。

確實是端看個人體質及當時的身體狀況, 或許再加點運氣吧!

以我個人為例, 出發前一個星期也是去中藥房買紅景天回來煮喝,
"苦口良藥" , 喝到吐.

然後還有搭配吃丹木斯, 在拉薩適應3天,動作一定要慢,離開拉薩的前一天要去洗髮店洗頭, 要特別交待, 一定要吹很乾.

不幸在台灣有小感冒, 咳嗽明顯. 16天的行程只有在兩天轉山時, 有頭痛情形, 但吃了止痛藥也很快就沒事了.

團員裡, 平常在台灣也是重裝登山的, 本也要去轉山, 但在塔欽高反情況明顯.

所以事前藥物準備, 放鬆心情, 放慢動作,然後好好享受天堂般的美景就對了!

第一次高反經驗是發生在雲南香格里拉，當時我覺得自己應該會死在那裡吧
第二次是從香格里拉往四川(川藏公路)，出發前吃了10天的紅景天碇劑，
完全沒有用，約第六天過後才有辦法躺平睡覺.....
之後只要去大陸，海拔過2000公尺，身體就有感覺，不一定生不如死，
但次數多了，自己就會知道，只能不斷提醒自己慢慢來.......
反正就自己心理有數，要注意，不能心存僥倖.....

珠峰大本營多估了600米啦！是5200米!

去年的香格里拉之行，團友們有吃丹木斯，雖然高山症比較輕緩，但是丹木斯副作用是頻尿，搞得她也不敢喝水，沿路找廁所！我10年前去九寨溝，導遊有推銷紅景天，但是我覺得成分假的，是吃心安的。前兩年，帶我媽參加巨X旅行社的瑞士團，選擇退費不上少女峰，在interlake混一天，傍晚看到下山的團友，每個臉色青筍筍，分享：在日本最富有的台裔人士，邱先生80幾歲，幾年前他帶兩個私人護士，一個私人醫生，上西藏，為了可以照顧老人家突發的高山症，結果回來後，他去報紙投書西藏旅遊心得，他此次西藏行累死了，因為那三個私人醫生護士都得高山症。只有老人家沒反應，他一個人要顧三個年輕人，真的累死老人家。

我在爬黃龍的時候就有輕微的高原反應了，看來西藏對我來說還是不要輕易去嘗試的好