消除你的單板恐懼症，身為單板新手體驗後的心得和必知事項～
開著拖拉機環游世界
◆行前選擇
記得上次滑雪是國二的時候，跟著旅行團在韓國不知道哪個滑雪場滑過雙板，N年後決定挑戰一下帥氣的單板！
我這個半生不熟的初學者在網路上找了很多心得分享，也爬了很多版上的文（尤其是交通方式方面），因為這次來北海道6天裡有3天住札幌，因此我的選擇順序是：
1. 距離札幌車程1個小時內
2. 有公車可到
3. 租全套雪具，包含護目鏡、靴子、雪衣、板子的價格
4. 是否對新手友善
中間選擇過程皆不提，最終就決定是小樽的ONZE。
距離札幌遠不遠是一個很重要的加分項目，再來就是在板上有找到ONZE雪場到札幌市的接駁服務 + 中文教練的行程。
按照預約mail裡寫的，搭札幌地鐵南北線→往北坐到麻生站→找到行程陪同的翻譯小姐→直接走到搭乘巴士的地方，有找到人真是謝天謝地。
◆穿著部分
最外層是租的雪衣雪褲，上半身是毛衣*1 + 保暖衣*1（購於優泥枯嘍），下半身是鋪棉褲襪和及膝羊毛襪（購於社頭織襪節，順便宣傳一下），雪衣裡預先拆好兩個暖暖包，一個用來溫暖手、一個用來溫暖手機（雪中手機耗電量挺可怕），然後防水手套是必備品。
雪靴部分跟一般穿的鞋子一樣即可。
有戴眼鏡的朋友們，請乖乖學習如何戴隱形眼鏡比較好，日拋隱眼就可以了。
◆單板滑雪課程
……我奮戰到最後，為我歡呼吧夥伴們（耶！！！）
到了滑雪場，在教練的幫助下努力穿好裝備，尤其是雪靴，太鬆或太緊都可能會在滑雪時造成受傷，讓我訝異的是ONZE雪場裡出租的裝備都蠻新的！
踏上雪地的我興奮的像頭一次看到雪的狗一樣！
北海道不愧是滑雪聖地，粉雪踩起來鬆軟，摔起來不太疼，當天小樽的天空降下大雪，建議大家套上護目鏡和口罩，然後用衣服顏色來認人。跟著教練到纜車旁邊的平緩坡道‧新手區，先在這邊練習基礎。
首先來個暖身操，雖然因為天氣冷不太流汗，但是滑雪仍屬於激烈運動，如果沒有好好伸展，很容易受傷的。
1.單板常識第一步──穿上雪板
能夠安全地穿上板子對新手來說非常重要，教練請大家先坐著嘗試如何穿脫滑雪板，拉緊左腳雪板扣帶，接下來的滑雪時間多半以右腳推進。
2.單板常識第二步──單腳滑行
慢慢地用身體的力量支撐站起來，想像溜滑板車的姿勢試著用單腳滑行，右腳在板子的左邊右邊都可以推進，不過盡量固定在同一邊推進。讓我們習慣穿著板子上雪底上滑行後，開始練習如何爬坡。
3.單板常識第三步──單腳爬坡、轉彎、下坡
因為新手區練習坡道沒有樓梯這玩意兒，只能用自己的力量爬上去，從這邊開始會大量活用大腿的外側內側前側後側肌肉，有助於大家鍛鍊。爬坡有兩種方式，一種是滑過去，另一種是右腳前進、左腳把雪板斜插在雪裡固定，教練提醒兩種都要試試看，最後看自己習慣哪一種方式，兩種都一樣會消耗大量卡路里。
不過穿上板子爬坡卻不是一件輕而易舉的事，穿上板後，腳上重量將近３公斤，插好雪板小心不要倒退嚕了，來回走個5-10趟，很快就能上手
4. 單板常識第四步──直線滑行
這時左腳還沒有扣上雪板，只是踩在左腳扣帶的左邊而已，往下滑時，姿勢站直保持自然，腿稍彎，就能順利平衡。但我們這種初學者，通常都是身心不協調……每次都跌的狗吃屎一樣。這裡教練只讓我們練習而沒有過多叮嚀，經過幾次不斷練習後，終於稍微掌握到平衡，有一丁點不會跌倒的自信了XD。
5. 單板常識第五步──轉彎
接著是轉彎，Ｊ字滑行在初級滑雪課程裡是非常重要的一環，面向前進的方向，手指想轉的方向，非常自然的轉過去……看不懂對不對？
還是練習再練習，如果無法轉過去，我的做法是直接摔倒煞車，建議是後摔屁股著地，而且要克制反射神經讓手別去撐地。
流暢的轉彎是非常直覺式的，用力扭動腰部造成的蛇行一點也不帥氣也不實用，要用轉彎而減緩力量減速然後停止，看教練滑的輕鬆自然，我們這群人10次滑9次摔，如果可以摔滿30次換1個小禮物，我出雪場時一定換得到。
6. 單板常識（?）第六步──勇於挑戰保持新鮮感
咳。
等到我們都慢慢習慣轉彎也已經2個小時後了，稍作休息，喝口水吃點心補充熱量，想減肥的人務必在這個時候克制住你的豬蹄。
教練突然說「要不要上去山頂看看啊？」
當然聽到搭纜車上去，我有點抖，不過既然買了纜車票，就算用滾著下山也想上去一次，才不會愧對這幾千塊的票錢……
跟著教練搭纜車上山去，纜車和纜車間距離頗長，乘車處的地板會有2條線，準備上纜車時，等A車過去後進入線內範圍，然後跟著A車移動到第2條線時，就在原地等著B車過來坐下就可以了。
下車也差不多，只要會直線滑行都能夠安穩下車，當然以上動作都是左腳穿著雪板的狀態。
搭纜車，心中一定有不安感，在纜車口教練仔細地說明該如何正確搭纜車、下纜車，以及注意事情，隨著纜車越爬越高，心裡就撲通撲通地跳啊跳，又恐懼又期待，這種感覺像極了搭上雲霄飛車那一刻～
7. 單板常識最後一步──斜坡平滑
ONZE至高點風景很夢幻，當然了，只學了2個小時的我並不能咻地滑下去，那鐵定會失速掉山溝的，請大家謹記，感覺快要無法控制時，摔倒煞車就對了。
所謂平滑，是滑雪板保持平行方向，人正視前方，用腳調整雪板角度來達到速度控制，有助於鍛鍊小腿肌及大腿肌。
摔倒時盡量挪到旁邊休息，不要擋著人家的路，如果真的挪不了，相信ONZE的高手們技術都比你好；滑雪時不要太靠近雪道邊緣，這邊通常雪還沒有壓實，如果摔倒了，那真的是整個人都「插」在雪堆，必須要旁人協助、或者脫掉滑雪板才出的來。
以上是我第一次滑雪的心得，希望能幫助大家解除單板滑雪很難學的迷思與恐懼，北海道民很多都是滑單板入門的，連國小小朋友都能學了（真的有看到帥氣的、以高速滑過去、走位風騷的單板小朋友），我們怎麼不可能做到呢？
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記得上次滑雪是國二的時候，跟著旅行團在韓國不知道哪個滑雪場滑過雙板，N年後決定挑戰一下帥氣的單板！
我這個半生不熟的初學者在網路上找了很多心得分享，也爬了很多版上的文（尤其是交通方式方面），因為這次來北海道6天裡有3天住札幌，因此我的選擇順序是：
1. 距離札幌車程1個小時內
2. 有公車可到
3. 租全套雪具，包含護目鏡、靴子、雪衣、板子的價格
4. 是否對新手友善
中間選擇過程皆不提，最終就決定是小樽的ONZE。
距離札幌遠不遠是一個很重要的加分項目，再來就是在板上有找到ONZE雪場到札幌市的接駁服務 + 中文教練的行程。
按照預約mail裡寫的，搭札幌地鐵南北線→往北坐到麻生站→找到行程陪同的翻譯小姐→直接走到搭乘巴士的地方，有找到人真是謝天謝地。
◆穿著部分
最外層是租的雪衣雪褲，上半身是毛衣*1 + 保暖衣*1（購於優泥枯嘍），下半身是鋪棉褲襪和及膝羊毛襪（購於社頭織襪節，順便宣傳一下），雪衣裡預先拆好兩個暖暖包，一個用來溫暖手、一個用來溫暖手機（雪中手機耗電量挺可怕），然後防水手套是必備品。
雪靴部分跟一般穿的鞋子一樣即可。
有戴眼鏡的朋友們，請乖乖學習如何戴隱形眼鏡比較好，日拋隱眼就可以了。
◆單板滑雪課程
……我奮戰到最後，為我歡呼吧夥伴們（耶！！！）
到了滑雪場，在教練的幫助下努力穿好裝備，尤其是雪靴，太鬆或太緊都可能會在滑雪時造成受傷，讓我訝異的是ONZE雪場裡出租的裝備都蠻新的！
踏上雪地的我興奮的像頭一次看到雪的狗一樣！
北海道不愧是滑雪聖地，粉雪踩起來鬆軟，摔起來不太疼，當天小樽的天空降下大雪，建議大家套上護目鏡和口罩，然後用衣服顏色來認人。跟著教練到纜車旁邊的平緩坡道‧新手區，先在這邊練習基礎。
首先來個暖身操，雖然因為天氣冷不太流汗，但是滑雪仍屬於激烈運動，如果沒有好好伸展，很容易受傷的。
1.單板常識第一步──穿上雪板
能夠安全地穿上板子對新手來說非常重要，教練請大家先坐著嘗試如何穿脫滑雪板，拉緊左腳雪板扣帶，接下來的滑雪時間多半以右腳推進。
2.單板常識第二步──單腳滑行
慢慢地用身體的力量支撐站起來，想像溜滑板車的姿勢試著用單腳滑行，右腳在板子的左邊右邊都可以推進，不過盡量固定在同一邊推進。讓我們習慣穿著板子上雪底上滑行後，開始練習如何爬坡。
3.單板常識第三步──單腳爬坡、轉彎、下坡
因為新手區練習坡道沒有樓梯這玩意兒，只能用自己的力量爬上去，從這邊開始會大量活用大腿的外側內側前側後側肌肉，有助於大家鍛鍊。爬坡有兩種方式，一種是滑過去，另一種是右腳前進、左腳把雪板斜插在雪裡固定，教練提醒兩種都要試試看，最後看自己習慣哪一種方式，兩種都一樣會消耗大量卡路里。
不過穿上板子爬坡卻不是一件輕而易舉的事，穿上板後，腳上重量將近３公斤，插好雪板小心不要倒退嚕了，來回走個5-10趟，很快就能上手
4. 單板常識第四步──直線滑行
這時左腳還沒有扣上雪板，只是踩在左腳扣帶的左邊而已，往下滑時，姿勢站直保持自然，腿稍彎，就能順利平衡。但我們這種初學者，通常都是身心不協調……每次都跌的狗吃屎一樣。這裡教練只讓我們練習而沒有過多叮嚀，經過幾次不斷練習後，終於稍微掌握到平衡，有一丁點不會跌倒的自信了XD。
5. 單板常識第五步──轉彎
接著是轉彎，Ｊ字滑行在初級滑雪課程裡是非常重要的一環，面向前進的方向，手指想轉的方向，非常自然的轉過去……看不懂對不對？
還是練習再練習，如果無法轉過去，我的做法是直接摔倒煞車，建議是後摔屁股著地，而且要克制反射神經讓手別去撐地。
流暢的轉彎是非常直覺式的，用力扭動腰部造成的蛇行一點也不帥氣也不實用，要用轉彎而減緩力量減速然後停止，看教練滑的輕鬆自然，我們這群人10次滑9次摔，如果可以摔滿30次換1個小禮物，我出雪場時一定換得到。
6. 單板常識（?）第六步──勇於挑戰保持新鮮感
咳。
等到我們都慢慢習慣轉彎也已經2個小時後了，稍作休息，喝口水吃點心補充熱量，想減肥的人務必在這個時候克制住你的豬蹄。
教練突然說「要不要上去山頂看看啊？」
當然聽到搭纜車上去，我有點抖，不過既然買了纜車票，就算用滾著下山也想上去一次，才不會愧對這幾千塊的票錢……
跟著教練搭纜車上山去，纜車和纜車間距離頗長，乘車處的地板會有2條線，準備上纜車時，等A車過去後進入線內範圍，然後跟著A車移動到第2條線時，就在原地等著B車過來坐下就可以了。
下車也差不多，只要會直線滑行都能夠安穩下車，當然以上動作都是左腳穿著雪板的狀態。
搭纜車，心中一定有不安感，在纜車口教練仔細地說明該如何正確搭纜車、下纜車，以及注意事情，隨著纜車越爬越高，心裡就撲通撲通地跳啊跳，又恐懼又期待，這種感覺像極了搭上雲霄飛車那一刻～
7. 單板常識最後一步──斜坡平滑
ONZE至高點風景很夢幻，當然了，只學了2個小時的我並不能咻地滑下去，那鐵定會失速掉山溝的，請大家謹記，感覺快要無法控制時，摔倒煞車就對了。
所謂平滑，是滑雪板保持平行方向，人正視前方，用腳調整雪板角度來達到速度控制，有助於鍛鍊小腿肌及大腿肌。
摔倒時盡量挪到旁邊休息，不要擋著人家的路，如果真的挪不了，相信ONZE的高手們技術都比你好；滑雪時不要太靠近雪道邊緣，這邊通常雪還沒有壓實，如果摔倒了，那真的是整個人都「插」在雪堆，必須要旁人協助、或者脫掉滑雪板才出的來。
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尾戒
感謝您分享！
請問方便問您是參加哪裡的行程嗎？
請問方便問您是參加哪裡的行程嗎？
靠自己你就是女王
是這一家的，叫做北海道翻譯小分隊的
做自助規劃行程前廣告區值得翻一翻......搞不好有便宜可撿漏
https://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=10019487
我當初是掃line直接過去問
（網路無遠弗屆XD）
不過我參加的Sale貌似沒有了，建議你發Line過去問一下～。w。
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