80後女生缺氧看雪山之行 [ 聖母峰 EBC Gokyo 健行建議及準備 ]

墨城煙柳舊曲絕

2019-02-09

經過這20 天的 Trekking有一些體會, 建議及有用資料分享, 希望對將會去及有興趣去的網友們有用。
行程分享見於　聖母峰 EBC Chola Pass Gokyo 健行 + 陸路到西藏及四川 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140241401) 及下圖路線連結。

體能要求:

EBC Gokyo 健行路線難嗎? 比一般難。難在於時間長和高山 Chola Pass 5000米以上行走的那一段。小女子本身沒有健行的習慣, 出發前亦沒有做任何訓練....但我會不定期的玩戶外刺激運動 , 之前有去過沙巴的神山攻頂及玩via ferrata，　體能都沒有出現問題,　所以認為這次健行我也可應付到。但這次可以完成我覺得只是因為幸運有 trekking guide　的幚助和因為沒有同伴的壓力。很大部份時間我都是以蝸牛速走的,　如果是跟一班人一起走一定會拖慢人家進度而令自己有壓力迫自己走快一點,　這情況之下會令自己太累及容易引發高山証,　影響之後的行程。而我的體能只是一般,　要不有　trekking guide　幚我連自己的　day pack　（　２kg　左右）也背上和在危險的上坡路段拖和拉我一下,　以我一人的體能是完成不了的。

所以建議要走這路線的朋友事前先做一下訓練,　加強心肺功能,　對長時間的健行會很有幚助。本人事前因為沒有做任何訓練,　所以只能蝸牛速走,　比一般人慢一兩個小時才完成一天要走的行程,　但如果有先去訓練一下, 應該可以正常速走
此 EBC Gokyo 路線我是以15 天走完的, 平均每天走 5 - 9 小時侯左右 (依個人情況), 所以如果體能一般的, 建議再拖長來走, 沿途每走3小時左右都會有tea house的, 除了 Thaknak --> Dzongla那段
十分建議一定要請 Porter背行李, 在健行時多一公斤或少一公斤差別都很大!
個人意志也十分重要, 要相信自己做到便一定做到 :)

EBC Gokyo 健行路線分享及每天路程預算（蝸牛速計）
http://pic.pimg.tw/ayan829/1403892339-1440642390.jpg

Day 1 EBC Chola Pass Gokyo 健行開始由加得滿都到 Lukla --> Phakding ( 2700 M) 全程行了4小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140744507)
Day 2 Phakding --> Namche Bazaar (3440 M）7小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140784815)
Day 3 高度適應日　（Namche Bazaar　3440 M） (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140812883)
Day 4 Namche Bazaar --> Dhole ( 4200 M) 6 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140861264)
Day 5 Dhole --> Gokyo ( 4800M) 7 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/141332229)
Day 6 Gokyo Ri( 5330 M) 4 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/141372980)
Day 7 Gokyo --> Thaknak( 4750 M) 3.5 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/141411335)
Day 8 Thaknak --> Dzongla (4830m) via Chola Pass (5350m) 11小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/142479876)
Day 9 Dzongla --> Lobuche (4910 M) 3.5 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/142501080)
Day 10 Lobuche --> EBC --> Gorak Shep 9 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/144534889)
Day 11 Gorak Shep --> Kala Patthar (5643 M) --> Dingboche (4400 M) 7 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/144565351)
Day 12 Dingboche --> Tengboche (3860) 7 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/145462462)
Day 13 Tengboche --> Namche Bazaar 6 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/146721256)
Day 14 Namche Bazaar --> Phakding 6 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/147089311)
Day 15 Phakding --> Lukla 4小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/147124378)
Day 16 滯留於 Lukla
Day 17 -19 Lukla --> Salleri 三天
Day 20 從 Salleri 吉普車回加得滿都 17 小時 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/147151342)

高山症的預防:

走這一路線是一定會出現高山症的,　而如果出現了症狀你又不管他是會死人的。在路上就不時看到有遇上嚴重高山症的要坐直升機下山拯救,　更甚者在Tengboche的那一段有印度人因為和Porter溝通不了，Porter不知道他出現高山症,　在晚上他自己一個人睡帳營的時侯死了。到了第二天Porter發現時已為時以晚！非常可惜！

所以出發前你一定要了解高山症的症狀,　有症狀出現了就要休息一下,　情況再壞食了藥也沒用的就要下山了。一般建議每天不能上升多於５００　米,　走路不能太快太急,　多喝水，多休息,　注意保暖。建議出發前先徵詢醫生意見,及帶備　Diamox　（個人認為食紅景天作用不大.....）

以下有用網址參考：　

高地綜合症
http://www.travelhealth.gov.hk/tc_chi/environmental_health_risk/high_altitude.html

尼泊爾- 有關高山反應和高山症
http://nepal.go2c.info/info/bigurine.htm

保險：

以防萬一出現高山症要直升機救援是非常昂貴的（聽說US 2000）,　所以買保險我認為是必需的。比較過市面的旅遊保險，　發覺　AIG 或 Travel Guard　的保障條款最好　（一定要問清楚是否包括高危活動!)有興趣的朋友可以看一下

AIG Direct
http://www.aigdirect.com.hk/travel-insurance-key-features_3258_510843.html

需要僱用登山嚮導和 Porter 嗎 ?

沒有法例說一定要, 但十分建議要僱用Porter 來分擔行李, 除非你是體能十分好的, 可以連走幾小時也不氣喘的人。山上多陡坡, 而且在高山行走比平路走辛苦多3倍, 出來是放假玩的, 還是不要辛苦自己吧。而登山嚮導不一定要僱用如果你只是走EBC 的那一段, 不去 Gokyo, Chola Pass 那些支線。 EBC這段路人十分多, 你可以很方便找到人問路, 但其他分支線路標並不明顯, 而且人不多, 所以建議如要走分支路線的要僱用登山嚮導以防迷路。其實個人覺得登山嚮導最大作用於幚你處理解決山上的所有問題, 就像你的私人管家一樣。山上最麻煩的莫過於找住宿, 這些都不能提前在網絡預訂的, 有嚮導處理就不用在走了一天路很累以後還要找住的地方。嚮導們也有受過訓練知道要怎樣處理高山症, 萬一他們發現你有需要可以很快的送你下山。另外像發生了飛機航班取消的事件, 你需要找當地人幚你處理再安排預訂直升機那些....

旅行社的選擇及預算:

由於我是一人出行, 時間準備又不充足, 不想麻煩所以我是找了本地的旅行社幫我預備所有健行的東西。比較過網上不同的旅行社, 行程大多大同小異 , 都是可以討論變更的, 一般建議走 EBC Gokyo 線的行程都安排在 14 -20 天,價錢由 US 1200 - 2000都有見過, 服務包括的也是大同小異。要注意的是:

價錢有沒有包括國內機票 ( Kathmandu to Lukla 那一段), 如自付的話是 US 165 one way, return = US　330　，　你還要負責登山嚮導的機票呢
是否包括三餐住宿,　（山上住宿不貴,　貴的是食物,　愈往上愈貴,　以Lobuche為例,　主菜 main dish 一般由　RS 400　起）如 package　不包三餐住宿的,　你要準備每天大約要用US20 - 30 吧
住宿的級數 (有些是basic，　有些是luxury，有些是 camping）　
是否包括市內遊及市內酒店住宿
口碑

我十分滿意這次選用的旅行社，收費非常合理,　老闆及其登山嚮導服務態度非常好, 專業, 有問必答，　加上其他人對他的評價也是全滿分,　在此可以推薦給大家：

Nepal Hiking Adventure Company Pvt.Ltd
http://nepaleverestbasecamp.com/ebc-chola-pass-gokyo-trek.php

他在Tripadvisor的評價
http://www.tripadvisor.com/Attraction_Review-g293890-d6123449-Reviews-Nepal_Hiking_Adventure_Company_Private_Day_Tours-Kathmandu_Kathmandu_Valley_Bagma.html

這次我跟 Nepal Hiking Adventure Company 訂的行程前後共22天, 基本上是全包, 收費 US 1465 ( 包括一天市內遊; 15 天真正在EBC Gokyo 走的行程, 全程山上的三餐食宿, 國內機票, 1 登山嚮導 1 Porter, TIM Card 入山證等辦理, 2晚市內住宿, 加都接機, 因Lukla 航班被取消再額外多走3天到Salleri 坐吉普車回加都的所有費用)

有興趣可以找老闆Bishnu Lamsal直接談，　辦TIM Card 找登山嚮導那些東西都是他安排的,　他做事非常細心,　力求顧客滿意度100 分,　他在我健行中有主動打電話給我擔心我有高山症呢,　而且回到加都時我的信用卡密碼被　block 了,　提款功能不能用，而我又沒有現金了,　感謝他用願意刷我的信用卡再換現金給我才有錢用。　而他幫我安排的登山嚮導　Gore Sherpa　也是滿意度 100分的 (評價見於我的旅程分享 (http://ayan829.pixnet.net/blog/post/140241401) :-)),　如經　Nepal Hiking Adventure Company Pvt.Ltd　訂 tour package　可以找　Gore Sherpa　做你的嚮導　：）

山上準備用品清單:

用品清單我是參考自以下兩個網址,　但另外有些建議：

個人用品方面

淨化水的藥片(山上的水不知道乾不乾淨，　又為了省買支裝水的錢（山上超貴），　強力建議一定要帶可以淨化水的藥片，　來到買也可以,　本地超市藥房都有得買。旅行社老闆準備了一支當地的給我用，　全程用牠喝水沒有拉肚子....也沒有奇怪的味道
http://www.crs.org.np/userfiles/pages/rci_1096459.jpg

山上晚上很冷,　建議帶上即用即棄保温貼於身上或保温瓶
一次性即用即棄內褲，免得很冷時要洗時的麻煩
一定要帶足夠濕紙巾用來清潔身體　（山上熱水供應不穩定又貴,加上天氣又冷,　洗操容昜得感冒）和廁紙（山上洗手間不供應廁紙）
帶保礦力／電解質沖濟　(山上胃口不好和生病是保充體力)
頭燈 (電力供應不穩, 有時侯房間晚上沒有燈, 去洗手間是也沒有燈)
藥物 (　Diamox　高山藥，　頭痈藥　－　止高山症狀，　膓瀉藥　－　山上容易食錯東西，　喉嚨糖　－　山上乾燥容易喉嚨痛 , 感冒藥 - 止流鼻水）
太陽油　（SPF 50　或以上,　在山上我每天也有查的,　但鼻子還是曬傷了,　黑黑的　,要一個月以後才變回正常膚色,　建議每隔一小時補查一次
太陽眼鏡這個不用說了吧。。。。
－１０　以上度的睡袋
個人証件相片兩張用作於申請　TIM card 和登山證
登山杖是必需的　(沒有登山杖支撐身體會很吃力）
大量零食,朱古力,　ｃａｒｄ　ｇａｍｅ　（想像在雪山面前喝熱朱古力是人生一大享受啊~ )

衣物方面

防風防水手套 (在雪地上和冷時你會用到的)
冷帽
防風保暖面罩 ( 最好像滑雪用前面有氣孔那種, 擋沙塵和保暖)
防風防水外套,褲
防水登山鞋必需! (會在雪地上行)
全身雨衣(山上隨時下大雨,穿全身的那種雨衣比較方便）
其他用品參考自以下兩個網址。。。。

Ultimate Female Packing List for the Everest Base Camp Trek
http://herpackinglist.com/2013/06/everest-base-camp-packing-list/

Trekking Clothes and Instruments !
http://nepaleverestbasecamp.com/trekking-clothes-and-instruments.php

登山嚮導及Porter的小費計算：

網上參考人家一般的是付：

團費的　10 -15　％
或每天　US 10 -15　給登山嚮導，　US 5 - 8 給Porter

Tripadvisor　上的討論關於小費計算What to tip porters and guide on trek
http://www.tripadvisor.com/ShowTopic-g293889-i9243-k4847371-What_to_tip_porters_and_guide_on_trek-Nepal.html

人生如夢

2019-02-09

你好棒！！！大推詳細攻略感謝分享(L)

握不住的沙不如揚了它

2019-02-10

你好棒！！！大推詳細攻略感謝分享(L)

謝謝留言支持　:-)

女漢子不美不萌照樣拽

2019-02-10

这要产生多少垃圾啊。

手戴24k鈦合金手銬

2019-02-10

請問你是指每天在山上個人會產生多小垃圾嗎？我猜大概每曰半公斤吧，主要是來自食物的包裝和用過的廁紙。之前有看過新聞說每人要帶10 公斤的垃圾下山否則罰款，但我並沒有遇到這情況……

千般好也敵不過一次錯

2019-02-10

好棒的trekking!令人嚮往這樣的活動！
妳說的登山嚮導與porter的費用,若是好幾個人一團的,那是要如何算？或是個人請個人的porter和嚮導?
另外,妳有提到飛機取消的問題,不能等下一班, 一定又得走三天出來嗎？
謝謝你的分享！

沒藥就別說爺有病

2019-02-11

很詳細耶，謝謝分享

來不及說再見

2019-02-11

帥的不敢出門

2019-02-11

好棒的trekking!令人嚮往這樣的活動！
妳說的登山嚮導與porter的費用,若是好幾個人一團的,那是要如何算？或是個人請個人的porter和嚮導?
另外,妳有提到飛機取消的問題,不能等下一班, 一定又得走三天出來嗎？
謝謝你的分享！

我訂的那旅行社報價是$l465一人包括自己獨立房間的。　如果是已經有幾個朋友組成一團，那登山嚮導，房間，和porter都可以共用,　費用按道理是可以便宜很多，　那便宜多少要看個別旅行社的做法。可以和旅行社討價一下。

＊　按照其他網友們的分享,　登山嚮導一天的收費大約是　US　15　-　20左右

＊　關於porter方面,　建議最多兩人共用一位,　因為porter不能背多於３５公斤的行李

而Lukla機場是有惡名的經常會有航班取消的情況發生,　遇到這情況一般有３個選擇：

一是繼續留在Lukla 等飛機 (你永遠不知要等到什麼時侯，　要看天氣運氣）

二是坐直升機走,　一般是　US 500　up

三是從 Lukla 再翻過兩座山到Salleri　然後再坐１７小時吉普車回加得滿都

長得醜活得久

2019-02-11

你好，你的游记很精彩。
我也是来自80后的，八月头到八月中会去ebc。
因为是monsoon season，担心会下雨，没有这么好的景色。
你有遇到这个问题吗？

古城白衣少年殤

2019-02-12

你好，你的游记很精彩。
我也是来自80后的，八月头到八月中会去ebc。
因为是monsoon season，担心会下雨，没有这么好的景色。
你有遇到这个问题吗？

山區天氣變化很大，除時會下雨/雪的，所以一定要穿防水外套和褲。我去的時候是4月中，天氣大部份時間早上陽光好好，下午會起風，下一會雪/雨這樣子。8月的天氣是怎樣我也不太清楚不好意思，但我想也不會天天下雨吧，而且就算下雨或下雪，也有另一種美，風景還是一像的壯觀，所以不要擔心吧^^

標籤：南亞印度尼泊爾飯店比價嚮導 ebc trek nepal 聖母峰 act