Rishkesh。瑜伽體驗
國民大帥哥
到Rishkesh旅行，一來為了體驗在「世界瑜伽之都」上瑜伽課的感覺，二來也精進自己的瑜伽技巧。住在北京時，我的瑜伽會所就是由印度人主持，我向來也只上印度老師的課，所以對他們的教法並不陌生。此行也想藉此了解，Rishkesh印度老師的教法和我的北京印度老師是否有不同？
出發前，我不斷在網路尋找Rishkesh各式瑜伽課程，希望能和小英（阮淑英，「不可思議的瑜伽旅行」作者）一樣，多體驗一些不同道場和老師的課。不料到達Rishkesh後，經歷了掉牙事件，而旅行了將近一個月的身體也變得如木板般僵硬，根本無法深度伸展，只好放掉shopping式的上課心態，以尋回昔日柔軟度為主要目標。
聯絡了一位台灣瑜伽老師在網上推荐的當地老師Rajendra，怕我找不到教室，第一天Rajendra還熱心地載我去教室。Rajendra外表溫文儒雅，第一眼無法和瑜伽老師聯想在一起，但他已有十餘年的教學經驗，且一直不斷鑽研，今年就要完成瑜伽碩士學位，是個少見的實務與理論兼備的瑜伽老師，所以上課時他不僅教瑜伽動作，還會傳遞給學生許多瑜伽觀念，例如我上第一堂課時他就說「我們的身體是一座廟宇，所以我們要時時潔淨它，好讓它能為神所使用，瑜伽就是潔淨的方法之一」，我個人非常喜歡這個說法，也因此很能認同Rajendra。
學瑜伽就是這樣，找到一位自己可以認同、教學方式也能為自己接受的老師，比找一位名師重要。我們平時做的瑜伽動作，在印度瑜伽裡稱為Asana（體位法），是以前瑜伽士們模仿學習各種動物的動作而來，它們只是瑜伽的一環（註），目的在幫助我們柔軟身軀，以更有助於達到靜坐修行。但到了現代，瑜伽被當成運動或展現個人肢體柔軟度的炫耀品，失去印度傳統瑜伽的精神。因此，找到一個適合的老師，才能幫助自己更深入地認識與探索瑜伽，而不只是在體位的伸展與柔軟度的追求。而且，印度老師教授瑜伽，除了體位法，也很重視唱頌法和Pranayama呼吸法，好的老師在課程前後都先進行唱頌和呼吸法，帶領學生身心靈同步進入合一狀態，也放鬆伸展的肢體。
Rajendra以前在道場和其他瑜伽教室授課，也曾應邀到菲律賓的瑜伽會所教課，視瑜伽為個人使命的他，最後決定在自己的家鄉Rishkesh建立一個自屬的教學中心，以傳播自己的瑜伽理念。於是，在父親和親友資助下，他的教室正在興建中，我們就在新教室下面的小房間上課，一次最多只能容納4人，所以是小班教學，幾乎可以稱為專屬教練，老師時時都可掌握學生情況，並適時協助矯正。
Rajendra是個很認真的老師，每個動作都會先進行詳細的解說和示範，再一一幫學生調整。偏偏此時我的身體僵硬到不行，很多動作都不做來， Rajendra的不斷糾正讓我很痛苦，感覺比初學者還不如。有一天，他不斷糾正我的動作，連貓式、下犬式這種我已熟到不能再熟的動作都被他糾正，讓我的ego跟著出現，很想對他大吼：我不是第一天來上課，這些動作我都會做，而且做得並不差，不要再糾正我了。幸好，當時的我是帶著覺知觀看自己的憤怒，所以並沒有吼出來，只是讓自己繼續默默地做動作、默默地在肢體伸展動作間讓ego逐漸消退。
說真的，前幾天的課我上得十分辛苦，而Rajendra每次在調整我的動作時，也一直強調我的身體太僵硬，讓我的挫折感很深，好歹我也練習瑜伽數年，這樣的說法多少有點否定我以前的經驗。話雖如此，每天早上8點我還是很準時出門上課。Rajendra的三個固定學生以我住得最遠，要從Ram Jhula先走路15分鐘到恆河對岸、坐5分鐘的shared rickshaw上坡到Kerya Yoga Ashram，下車後再走10分鐘到Rajendra的教室，前後大概要花半小時時間，但我卻也是每天最早到達教室的學生，真不知是哪裡來的毅力，讓我如此強烈地想要上課！（有可能是一個多月沒練習了，身體極需瑜伽的調節紓緩）
上過幾堂課後，我中間停了一周去參加六天靜心課，之後再歸隊繼續上課。沒想到經過一周的靜心與調息，身心極度放鬆，身體柔軟度也跟著大幅改善，許多動作又能輕巧完成，這也讓我每天早上更開心地去上瑜伽課，直到離開Rishkesh為止。（到了Dharamsala，遇到所謂的名師，我反而變得怠惰了）
到Rishkesh學瑜伽的人來來去去，所以除了一些著名的Ashram（道場）或老師有開辦固定時間的瑜伽課程（有些課程會包含食宿），大部份瑜伽課都採drop-in方式，上課前進入教室即可。這些課程有些是固定費用（每堂100-200盧比）、有些則是課後捐獻，但大家捐獻的數字也和在外面上一堂課差不多。至於瑜伽墊，有些教室有公用的，有些則要自備，Rishkesh街上四處都在賣瑜伽墊，一個200~250盧比，但味道和品質都不是很好，建議花錢買好一點的墊子，才有助於練習。Rishkesh也可以買到各式各樣漂亮顏色與圖案的瑜伽墊袋子，買回來自用或送人都很棒喲！
以下是我在出發前蒐集的Rishkesh瑜伽課程資料，提供給有興趣的人參考。第8個是我上課的老師，其他的我都沒有上過課，所以資料僅供參考不掛保證，有興趣者請自行聯絡比較！
1、 Yoga Niketan Ashram：遵循古老的八部瑜伽練習，規定比其他精舍嚴格，10天一個課程周期，瑜伽課帶住宿，但不包三餐。網址www.yoganiketanashram.org
2、 Sivananda Ashram悉瓦南達精舍：瑞詩凱詩最古老、最活躍的道場，每天早上4點開始向大眾開放，下午4:30-6:30是女眾的瑜伽時間。網址www.sivanandaonline.org
3、 Shri Sant Sewa Ashram 100 盧比一課，每課一小時。早晚各一次，課後付錢。網址http://santsewaashram.org/welcome.html
4、 Parmarth Niketan Ashram：瑞詩凱詩最大的瑜伽院，提供一般瑜伽課程，費用自由捐獻。網址http://www.parmarth.com/home.html
5、 Patanjala Yoga Kendra：位在恆河邊，教導Iyengar Yoga，也提供住宿。網址http://www.iyengaryoga.in/
6、 Yoga Niketan 網址http://www.yoganiketan.org/
7、 Green Hotel：每天上、下午各有一堂課，每堂課150盧比，網址http://www.hotelgreen.com/hotelgreen/hotel_green.html。
8、 Rajendra yoga and wellness centre：這是我上課的老師，教授哈達瑜伽，每堂課150盧比，位在 Tapovan village（靠近Kerya Yoga Ashram, 位於2個Jhula之間的白色圓頂建築）聯絡電話：091-9410993180，郵箱：[email protected] 。Tapovan village的環境很好，現在有很多住宿選擇，價錢也比較便宜。在Rajendra教室邊有一家日本人開的咖啡館，裡面有很道地的日本壽司、定食套餐和過濾飲水（filter water，比礦泉水便宜和環保，要自備保特瓶去裝水），課後我常在那裡吃飯，讓腸胃也跟著開心一下！
註：瑜伽是印度教的修行法之一，講求身心靈合一，故有瑜伽八支的說法，也就是練習瑜伽的八個階段，分別是：Yama持戒、Niyama精進、Asana調身（又稱體位法）、Pranayama調息（又稱呼吸法）、Pratyahara攝心、Dharana凝神、Dhyana入定和Samadhi三摩地，三摩地是練習瑜伽的最高境界。
Rishkesh是世界瑜伽之都, 依山傍水, 景色優美, 且恆河水清緣透徹到讓人難以相信
每年3月舉辦Internatioanl Yoga Festival的Parmarth Niketan Ashram,
Parmarth Niketan Ashram也是 Rishkesh最大的道場, 每晚6點起還有PUJI儀式
在Rishkesh到處可見教授瑜伽的ashram和教室，宜慎選
每天來此學習瑜伽的人絡繹不絕，有些一待就是大半年
街頭可以買到很漂亮，且很有印度特色的瑜伽墊袋子
出發前，我不斷在網路尋找Rishkesh各式瑜伽課程，希望能和小英（阮淑英，「不可思議的瑜伽旅行」作者）一樣，多體驗一些不同道場和老師的課。不料到達Rishkesh後，經歷了掉牙事件，而旅行了將近一個月的身體也變得如木板般僵硬，根本無法深度伸展，只好放掉shopping式的上課心態，以尋回昔日柔軟度為主要目標。
聯絡了一位台灣瑜伽老師在網上推荐的當地老師Rajendra，怕我找不到教室，第一天Rajendra還熱心地載我去教室。Rajendra外表溫文儒雅，第一眼無法和瑜伽老師聯想在一起，但他已有十餘年的教學經驗，且一直不斷鑽研，今年就要完成瑜伽碩士學位，是個少見的實務與理論兼備的瑜伽老師，所以上課時他不僅教瑜伽動作，還會傳遞給學生許多瑜伽觀念，例如我上第一堂課時他就說「我們的身體是一座廟宇，所以我們要時時潔淨它，好讓它能為神所使用，瑜伽就是潔淨的方法之一」，我個人非常喜歡這個說法，也因此很能認同Rajendra。
學瑜伽就是這樣，找到一位自己可以認同、教學方式也能為自己接受的老師，比找一位名師重要。我們平時做的瑜伽動作，在印度瑜伽裡稱為Asana（體位法），是以前瑜伽士們模仿學習各種動物的動作而來，它們只是瑜伽的一環（註），目的在幫助我們柔軟身軀，以更有助於達到靜坐修行。但到了現代，瑜伽被當成運動或展現個人肢體柔軟度的炫耀品，失去印度傳統瑜伽的精神。因此，找到一個適合的老師，才能幫助自己更深入地認識與探索瑜伽，而不只是在體位的伸展與柔軟度的追求。而且，印度老師教授瑜伽，除了體位法，也很重視唱頌法和Pranayama呼吸法，好的老師在課程前後都先進行唱頌和呼吸法，帶領學生身心靈同步進入合一狀態，也放鬆伸展的肢體。
Rajendra以前在道場和其他瑜伽教室授課，也曾應邀到菲律賓的瑜伽會所教課，視瑜伽為個人使命的他，最後決定在自己的家鄉Rishkesh建立一個自屬的教學中心，以傳播自己的瑜伽理念。於是，在父親和親友資助下，他的教室正在興建中，我們就在新教室下面的小房間上課，一次最多只能容納4人，所以是小班教學，幾乎可以稱為專屬教練，老師時時都可掌握學生情況，並適時協助矯正。
Rajendra是個很認真的老師，每個動作都會先進行詳細的解說和示範，再一一幫學生調整。偏偏此時我的身體僵硬到不行，很多動作都不做來， Rajendra的不斷糾正讓我很痛苦，感覺比初學者還不如。有一天，他不斷糾正我的動作，連貓式、下犬式這種我已熟到不能再熟的動作都被他糾正，讓我的ego跟著出現，很想對他大吼：我不是第一天來上課，這些動作我都會做，而且做得並不差，不要再糾正我了。幸好，當時的我是帶著覺知觀看自己的憤怒，所以並沒有吼出來，只是讓自己繼續默默地做動作、默默地在肢體伸展動作間讓ego逐漸消退。
說真的，前幾天的課我上得十分辛苦，而Rajendra每次在調整我的動作時，也一直強調我的身體太僵硬，讓我的挫折感很深，好歹我也練習瑜伽數年，這樣的說法多少有點否定我以前的經驗。話雖如此，每天早上8點我還是很準時出門上課。Rajendra的三個固定學生以我住得最遠，要從Ram Jhula先走路15分鐘到恆河對岸、坐5分鐘的shared rickshaw上坡到Kerya Yoga Ashram，下車後再走10分鐘到Rajendra的教室，前後大概要花半小時時間，但我卻也是每天最早到達教室的學生，真不知是哪裡來的毅力，讓我如此強烈地想要上課！（有可能是一個多月沒練習了，身體極需瑜伽的調節紓緩）
上過幾堂課後，我中間停了一周去參加六天靜心課，之後再歸隊繼續上課。沒想到經過一周的靜心與調息，身心極度放鬆，身體柔軟度也跟著大幅改善，許多動作又能輕巧完成，這也讓我每天早上更開心地去上瑜伽課，直到離開Rishkesh為止。（到了Dharamsala，遇到所謂的名師，我反而變得怠惰了）
到Rishkesh學瑜伽的人來來去去，所以除了一些著名的Ashram（道場）或老師有開辦固定時間的瑜伽課程（有些課程會包含食宿），大部份瑜伽課都採drop-in方式，上課前進入教室即可。這些課程有些是固定費用（每堂100-200盧比）、有些則是課後捐獻，但大家捐獻的數字也和在外面上一堂課差不多。至於瑜伽墊，有些教室有公用的，有些則要自備，Rishkesh街上四處都在賣瑜伽墊，一個200~250盧比，但味道和品質都不是很好，建議花錢買好一點的墊子，才有助於練習。Rishkesh也可以買到各式各樣漂亮顏色與圖案的瑜伽墊袋子，買回來自用或送人都很棒喲！
以下是我在出發前蒐集的Rishkesh瑜伽課程資料，提供給有興趣的人參考。第8個是我上課的老師，其他的我都沒有上過課，所以資料僅供參考不掛保證，有興趣者請自行聯絡比較！
1、 Yoga Niketan Ashram：遵循古老的八部瑜伽練習，規定比其他精舍嚴格，10天一個課程周期，瑜伽課帶住宿，但不包三餐。網址www.yoganiketanashram.org
2、 Sivananda Ashram悉瓦南達精舍：瑞詩凱詩最古老、最活躍的道場，每天早上4點開始向大眾開放，下午4:30-6:30是女眾的瑜伽時間。網址www.sivanandaonline.org
3、 Shri Sant Sewa Ashram 100 盧比一課，每課一小時。早晚各一次，課後付錢。網址http://santsewaashram.org/welcome.html
4、 Parmarth Niketan Ashram：瑞詩凱詩最大的瑜伽院，提供一般瑜伽課程，費用自由捐獻。網址http://www.parmarth.com/home.html
5、 Patanjala Yoga Kendra：位在恆河邊，教導Iyengar Yoga，也提供住宿。網址http://www.iyengaryoga.in/
6、 Yoga Niketan 網址http://www.yoganiketan.org/
7、 Green Hotel：每天上、下午各有一堂課，每堂課150盧比，網址http://www.hotelgreen.com/hotelgreen/hotel_green.html。
8、 Rajendra yoga and wellness centre：這是我上課的老師，教授哈達瑜伽，每堂課150盧比，位在 Tapovan village（靠近Kerya Yoga Ashram, 位於2個Jhula之間的白色圓頂建築）聯絡電話：091-9410993180，郵箱：[email protected] 。Tapovan village的環境很好，現在有很多住宿選擇，價錢也比較便宜。在Rajendra教室邊有一家日本人開的咖啡館，裡面有很道地的日本壽司、定食套餐和過濾飲水（filter water，比礦泉水便宜和環保，要自備保特瓶去裝水），課後我常在那裡吃飯，讓腸胃也跟著開心一下！
註：瑜伽是印度教的修行法之一，講求身心靈合一，故有瑜伽八支的說法，也就是練習瑜伽的八個階段，分別是：Yama持戒、Niyama精進、Asana調身（又稱體位法）、Pranayama調息（又稱呼吸法）、Pratyahara攝心、Dharana凝神、Dhyana入定和Samadhi三摩地，三摩地是練習瑜伽的最高境界。
Rishkesh是世界瑜伽之都, 依山傍水, 景色優美, 且恆河水清緣透徹到讓人難以相信
每年3月舉辦Internatioanl Yoga Festival的Parmarth Niketan Ashram,
Parmarth Niketan Ashram也是 Rishkesh最大的道場, 每晚6點起還有PUJI儀式
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街頭可以買到很漂亮，且很有印度特色的瑜伽墊袋子
半島舊情
感谢lz的分享，最近已经开始萌起到印度学习瑜伽的念头~希望五年内成行。
这篇文章也给了我不少动力~（发现印度的瑜伽课程并不是想象中那么贵~~）
这篇文章也给了我不少动力~（发现印度的瑜伽课程并不是想象中那么贵~~）
有了你心再野也知道拒絕
感谢lz的分享，最近已经开始萌起到印度学习瑜伽的念头~希望五年内成行。
这篇文章也给了我不少动力~（发现印度的瑜伽课程并不是想象中那么贵~~）
如果不算千里迢迢飛去的機票費
也沒有要特別追隨名師
印度的瑜伽課其實是比台灣和大陸便宜很多的(Y)
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如果不算千里迢迢飛去的機票費
也沒有要特別追隨名師
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擦掉眼淚我依舊是王
好棒的體驗! 謝謝分享
吢丕
3月天氣如何?
孤街舊巷
謝謝你的分享!非常受用!!!!!!!希望明年五月能如期出發!(F)